産後ママさんのお悩み！尿漏れ・反り腰には骨盤底筋群

前回の投稿で骨盤底筋群の解剖についてお話しをしました！
今回は「骨盤底筋群」のトレーニングをご紹介します！

用意するもの:丸めたタオル
☆動作方法
１、お尻の穴にタオルがあたるように座る
２、鼻から息を吸いお腹を膨らませる
　この時にお尻の穴をタオルに押しつける
３、口から息を吐いてお腹をへこませる
　この時にお尻の穴をタオルから離す
　※トイレを我慢するようにお尻の穴を締めることがポイント
◎10回を目安におこなってください

今回のトレーニングはあくまで「骨盤底筋群」のみに刺激を入れるトレーニングとなっています。
しかし日常的に骨盤底筋群を使って歩く・立つなどの生活動作ができなければ骨盤底筋群は
緩んだままになってしまいます。
ただ鍛えるだけではなく動作の中で使えるようにしていくことが根本的な改善になります！
気になる方はぜひ体験へお越しください！