【腰痛予防】”体幹”の安定性を高めよう！

今回の内容は”体幹”についてです！
”体幹”という言葉を聞いたことはありますか？

まず”体幹”は、アウターマッスルとインナーマッスルに分けられます。

アウターマッスルとインナーマッスルが相互的に作用することで、
「腰椎の安定性」が高まります！
アウターマッスルはよく皆さんが思い浮かぶ腹筋の筋肉のこと。
インナーマッスルは身体の大黒柱ともいえる筋肉です。
特に腹横筋は人間の動作において、最も早く活動する筋肉！！
そのためインナーマッスルの機能が低下することが腰痛の原因にもなります。
腰痛の予防にお勧めなインナーマッスルの機能を高めるトレーニングを紹介します。

〇デッドバグ

目的：体幹部の安定性の向上
【方法】
①仰向けに寝て、手は天井にむかって前ならえ。股関節・膝は９０度
②息を吐きながら対角の手足を伸ばす
【ポイント】
〇伸ばしていない反対側の手足が動かないこと
【注意点】
〇腰が反らないように注意
〇肩がすくまない

ぜひ皆さんもおこなってみてください！